[...] ale boje się reakcji lędźwi Wiosło 100kg x 4 serie x 10 powtórzeń nachwytem Ściąganie gryfu wyciąg górny za kark 72kg x 10 72 kg x 10 72kg x 8 + 38 x 8 jw Przyciąganie /\ wyciagu górnego do pasa (typowo na rozciąganie ) 4 serie po 12 progresja ciężaru. Triceps Francuz sztangą łamaną stojąc 15kg na strone x 10 x 3 serie Francuz hantlą siedząc [...]
[...] suwanie po udach 3 cwiczenia w jednej serii po 8 powtorzen seria laczona 75kg 5cw mlotki na bicpes 27,5kg x6 powt 3 serie + pompki na poreczy. 6cw brama 25kgx10 na bicepsy+wyciag gorny 50kg x10 powt . 3 takie serie. Odczucia: Powoli odczuwalne są side'y , przy bieganiu troche jajka bolą trzeb abedzie hcg zapodac , ostatnio czulem bardziej [...]
nie jestem zwolennikiem brania przed każdym treningiem mocnej przedtreningówki. :-) Zgadzam się :-)) jak brałam codziennie to szybko odczuwałam negatywne skutki a raz na jakiś czas było ok. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8a428cd204b4ad3b1e6f86a749241e4.jpg 05.07.14/ Tydzień 8/Dzień 53 DNT Większość dnia na sali fitnessowej, aktywnie :-) Suplementy: - [...]
**************DIETA************** I posiłek 3jaja+80g owsianych+25g Anabol protein II posiłek 50g ryzu+mięso +10g oliwy III posiłek 50g ryzu+mięso+warzywa+10g oliwy TRENING Po creasteron+beta bolic IV posiłek 100g ryzu+mięso+warzywa 125g sera białego+30g orzechów **************SUPLEMENTACJA************** Anabol protein 25g Vitamin A-Z 2kaps [...]
Heh, ino ja z moimi kolanami to jestem skazana na orbitreka. Właściwie żadne inne cardio nie wchodzi w grę :( Z wieści - odkryłam, że moja ławeczka na siłowni ma wyciąg górny i planuję moje koszmarne podciągnięcia na gumie zastąpić ściąganiem drążka wyciągu. Dostałam też dzisiaj moją wkładkę korygującą długość nóg i jestem zachwycona. Jest bardzo [...]
[...] ramion w bok ze sztangielkami odwodzenie ramion w tył na wyciągu górnym unoszenie talerza uginanie przedramion wyciąg górny prostowanie ramienia w opadzie prostowanie ramion wyciag gorny I na bieżni pół godzinki, 4km Wyglądam jak }:-( formę też mam jak }:-( Jedna wielka masakra, oby teraz wszystko ruszyło. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Marcin - żyję ale ledwo. Mimo tego, że był dosyć ciężki i intensywny weekend to w sobotę na trening poszłam :) Zgodnie z planem FBW : przysiad ze sztangą: 4x12 25/25/30/35 -uginanie podudzi leżąc 4x12 18/18/22,5/22,5 -wznosy bioder (hip thrust) 4x10 40/40/40/40 -wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę 4x12 10/12/14/14 -ściaganie wyciąg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nie ma to jak leniwa niedziela ;) czuli FBW a za chwilę do pracy ;) - przysiad ze sztangą: 4x12 25/28/30/30 - ogólnie to nogi mi dzisiaj umierały, nie wiem w sumie po czym, ale pierwsze powtórzenia bardzo bolesne ;) -uginanie podudzi leżąc 4x12 22,5/22,5/22,5/25 -wznosy bioder (hip thrust) 4x10 40/40/40/40 - maci jakiś patent na to bo ja nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ..... ten łapy robi :-D http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.modlitewnik hantlami 3 serie 2.młotkowo hantla stojac 3 serie 3.uginanie przedramion do głowy wyciag górny 4 serie 4.prostowanie przedramion linki wyciag górny 3 serie 5.francuskie sztanga lezac 4 serie 6.prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 3 serie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] duzy plus! http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Bic + Tric 1.Modlitewnik 4 serie 2.Uginanie z hantlami młotkowo siedzac 4 serie 3.Uginanie przedramion do głowy wyciag górny 3 serie 4.Francuskie sztanga lezac 3 serie 5.Prostowanie przedramienia linki wyciag górny podchwytem 3 serie 6.Prostowanie przedramienia linki wyciagu dolnego w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na niskim poziomie , ale mam nadzieje ze sie ogarne w koncu ! Trening Łapy Uginanie przedramion z hantlami 4serie Siódemkowanie 3serie Młotki 3serie Prostowanie przedramion wyciag górny podchwyt linki 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=L39N7CvF7Og Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia z hantla 3 serie prostowanie przedramion wyciag [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wpiski beda z tel takie suche , jak ktoś chce obserwowac relacje to zapraszam na insta rutkow_activpower ! Trening Łapy Uginanie przedramion z hantlami + prostowanie linki wyciag górny 4 superserie Uginanie przedramion do głowy wyciag górny + prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 4 superserie Młotkowo hantlami + francuskie sztangą leżac 4 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Bic Uginanie przedramion z hantlami stojac 4 serie Uginanie przedramion ze sztangą stojac 3 serie Młotki hantla na modlitewniku 3 serie Uginanie przedramion do głowy linki wyciag górny 3 serie Tric Francuskie leżac na ławce 4 serie Prostowanie przedramion wyciag górny 3 serie Pompki na poreczach 4 serie [...]